Là réhabilitation des épaules C'est un processus essentiel pour le Récupération des fonctionnalités et la mobilité après une blessure ou une intervention chirurgicale. L'épaule est l'une des Plus de joints mobiles du corps humain, mais aussi l'un des plus vulnérables aux blessures. Les exercices de réhabilitation visent à renforcer les muscles, à améliorer la flexibilité et à restaurer la plage de mouvement, tout en réduisant la douleur. Dans cet article, nous explorerons les divers exercices de réhabilitation des épaules, les avantages et les techniques pour les effectuer correctement.
Là Posture correcte des épaules Avant le coucher, c'est important lors de la réhabilitation.
Anatomie de l'épaule
Avant de nous plonger dans les exercices, il est important de comprendre leanatomie de l'épaule. L'épaule se compose de trois os principaux: leHomère (os du bras), le omoplate (os de l'épaule) et le clavicule (os de cou). Ces os sont maintenus ensemble par une série de muscles, de tendons et de ligaments qui fonctionnent en harmonie pour permettre une large gamme de mouvements.
Causes des lésions de l'épaule
Les lésions de l'épaule peuvent dériver de divers facteurs, notamment des traumatismes aigus, des efforts répétés, une posture incorrecte et un vieillissement. Certaines des conditions les plus courantes qui nécessitent une réhabilitation comprennent:
- Lésions de phones rotateurs: Un groupe de quatre muscles et tendons qui stabilisent l'articulation de l'épaule.
- Luxation de l'épaule: Lorsque le circuit sort de la cavité glénoïde.
- Syndrome d'immeuble: Lorsque les tendons du capuchon du rotateur sont comprimés pendant les mouvements de l'épaule.
- Fractures: La rupture de l'une des épaules peut demander un long processus de réhabilitation.
Importance des exercices de réhabilitation des épaules
Là réhabilitation des épaules Il est crucial d'empêcher la rigidité, d'améliorer la force musculaire et de restaurer les fonctionnalités. Sans réhabilitation correcte, le risque de développer des complications à long terme, comme le syndrome de l'épaule congelée, augmente considérablement.
Exercices de chauffage
Avant de commencer le exercices de réhabilitation des épaules Spécifique, il est essentiel d'effectuer un chauffage adéquat pour préparer les muscles et les articulations. Certains exercices de chauffage courants comprennent:
- Rotations de l'épaule: Faites tourner lentement votre dos en avant et en arrière pendant 1 à 2 minutes.
- Levage des épaules: Augmente et baisse lentement, en gardant une bonne posture.
- Couture du cou: Prenez la tête d'un côté à l'autre et en arrière pour desserrer la tension dans les muscles du cou et de l'épaule.
Exercices de mobilité
Des exercices de mobilité aident un Améliorer la gamme de mouvements et réduire la rigidité. Certains exercices efficaces comprennent:
- Pendule: Le bras blessé se balançant vers le bas, balancez le bras d'avant en arrière, latéralement et en petits cercles.
- Promenades murales: Selon un mur, il utilise ses doigts pour "marcher" lentement de haut en bas le long du mur.
- Bâton de gymnastique: Garder un bâton de gym, effectuer des mouvements d'abduction et d'adduction, une rotation interne et externe.
Exercices de force
Renforcer les muscles de l'épaule Il est essentiel de stabiliser l'articulation et de prévenir les blessures futures. Certains exercices de force communs comprennent:
- Rotations externes avec bande élastique: Réglez une bande élastique sur un point stable, gardez le coude plié à 90 degrés près du corps et faites pivoter le bras vers l'extérieur.
- Rotations internes avec bande élastique: Similaire aux rotations externes, mais tourne le bras vers l'intérieur.
- Levage latéral avec des poids légers: Avec un poids léger dans chaque main, soulève lentement les bras latéralement jusqu'à la hauteur des épaules.
Exercices de stabilité
Là stabilité de l'épaule Il est crucial d'éviter les mouvements excessifs et nocifs. Les exercices de stabilité peuvent inclure:
- Planche: Garder la position de la planche aide à renforcer les muscles du tronc et à stabiliser l'épaule.
- Sphère de stabilité: Effectuer des exercices avec une sphère de stabilité peut améliorer l'équilibre et la force.
- Levage du bras en quadrupedia: Dans une position à quatre pattes, soulevez un bras et la jambe opposée, en gardant le dos droit.
Exercices d'étirement
L'étirement aide garder la flexibilité Et empêcher la rigidité. Certains exercices d'étirement utiles comprennent:
- Étirement du dossier: Tenez-vous dans un coin d'une pièce et placez vos bras des deux côtés du coin. Pousser doucement vers l'avant pour allonger les muscles de la poitrine.
- Étirement des triceps: Apportez un bras sur la tête et pliez le coude, en utilisant l'autre main pour pousser doucement le coude vers le bas.
- Étirement du deltoïde: Apportez un bras à travers la poitrine et utilisez l'autre main pour tirer doucement le bras vers la poitrine.
Là réhabilitation des épaules Cela nécessite de la patience, de l'engagement et une routine d'exercice bien structurée. Il est important d'effectuer le exercices de réhabilitation des épaules correctement et régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats. La consultation d'un physiothérapeute ou d'un médecin spécialisé est essentielle pour recevoir un plan de réadaptation personnalisé et sûr. Avec la bonne approche, il est possible de récupérer les fonctionnalités et de revenir aux activités quotidiennes sans douleur.
